Ernährungspläne

#7 – Gefühle ohne Essen bewältigen

26. September 2017 Heidi Rabbach 2 Kommentare

Zuletzt aktualisiert am 3. Dezember 2018

Wenn Du Dich schon einmal mit dem Thema Emotionales Essen beschäftigt hat, dann bist Du sicherlich mit dem bekannten Rat vertraut: Statt zur Entspannung Schokolade zu essen – lass Dir die Badewanne ein! Lies ein Buch, trink eine Tasse Tee, geh Spazieren! In diesem Artikel zeige ich Dir, wie Du Gefühle ohne Essen bewältigen und dem abendlichen Griff zur Schokolade vorbeugen kannst.

Eier mit unterschiedlichen Gesichtsausdrücken aufgezeichnet im Eierkarton von Frau mit weißem Shirt gehalten. Text:"Intuitiv essen - Gefühle ohne Essen bewältigen - #7 Badewanne statt Schokolade?"

Essen ohne Hunger ist weit mehr als nur das, was als emotionales Essen bekannt ist. Wieviel mehr, das wurde mir durch das Arbeitsbuch von Evenlyn Tribole und Elyse Resch deutlich. Denn es gibt zwei Aspekte, die ebenfalls sehr stark den Griff in die Süßigkeitenschublade auslösen können, ohne dass ein konkretes Gefühl als eigentlicher Auslöser dahinter stecken muss. Und an dieser Stelle hilft dann auch der verzweifelte Versuch der Emotionsanalyse nur begrenzt weiter, wenn nicht in einem ruhigen Moment das Thema angegangen wird.

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#4 – Kampf gegen die Essenspolizei

4. Juli 2017 Heidi Rabbach Kommentar verfassen

Zuletzt aktualisiert am 3. Dezember 2018

Frau hält sich lächelnd die Ohren zu. Text:"Intuitiv essen - Kampf gegen die Essenspolizei - #4 Die Stimmen zum Schweigen bringen"

Wenn Du bisher das Buch Intuitiv Abnehmen von Evelyn Tribole und Elyse Resch nicht gelesen hast, dann wirst Du Dich wahrscheinlich fragen, was zum Henker die Essenspolizei sein soll. Ganz nebenbei hat sich Deine To-Do-Liste direkt um einen Punkt erweitert – dieses Buch lesen. Ja, es ist wirklich so empfehlenswert.

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#3 – Friedensschluss mit dem Essen

12. Juni 2017 Heidi Rabbach Kommentar verfassen

Zuletzt aktualisiert am 3. Dezember 2018

Holztisch mit verschiedenen Tellern voller Kuchen, Torte und Kekse. Text:"Intuitiv essen - Friedensschluss mit dem Essen - #3 - Friedensschluss mit dem Essen"

Ein Blick in Magazine, Zeitungen, Health-Blogs und soziale Medien genügt, um den Eindruck zu gewinnen, dass als größter Feind des Menschen der Säbelzahntiger vom Essen abgelöst wurde. Jeder hat eine andere Meinung, was als ungesund oder unbedingt zu vermeiden gilt, so dass kein Lebensmittel übrig geblieben ist, vor dem nicht irgendwer warnt.

Die Medien springen gern auf diesen Karren auf, indem sämtliche Studien mit Lebensmittelbezug ohne Rücksicht auf Qualität oder Aussagekraft – oder Wahrheit… – in großen Schlagzeilen verarbeitet werden (hier findest Du mehr zu dieser Problematik). Die Unsicherheit ist größer denn je, was man denn noch guten Gewissens essen kann. Für Menschen mit Diätengeschichte ist Unsicherheit jedoch noch das geringste Problem an dieser Situation.

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10 Auslöser für Essen ohne Hunger – und was sie Dir sagen wollen

26. Mai 2017 Heidi Rabbach 4 Kommentare

Zuletzt aktualisiert am 25. Juni 2018

Immer wieder begegnet mir die Frage, wie man mit dem Bedürfnis, ohne körperlichen Hunger zu essen, umgehen kann. Ich bin selbst mit diesem Phänomen innigst vertraut: Plötzlich ist da die Lust, etwas zu essen. Selbst wenn es mir gelang, diesen Drang nach irgendwelchen oder ganz bestimmten Lebensmitteln als „Kopfhunger“ zu identifizieren, blieb immer noch die Frage, wie ich damit umgehen soll. Gemäß den Grundlagen – alles ist erlaubt – einfach essen? Oder lieber Ablenken, da es kein echter Hunger ist? Oder mit Willenskraft vorgehen? Oder…?

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Warum Ernährung keine Regeln braucht

28. April 2017 Heidi Rabbach Kommentar verfassen

Zuletzt aktualisiert am 17. März 2018

Es gibt einen gewaltig großen Haken an all den Regeln zur gesunden Ernährung, die nicht nur von Diäten, sondern auch von der Deutschen Gesellschaft für Ernährung aufgestellt werden. Damit meine ich nicht die Tatsache, dass dabei die Individualität der Menschen völlig ignoriert wird, weil nicht jeder Körper auf alle Lebensmittel gleich reagiert. Damit meine ich auch nicht den Fakt, dass diese Regeln völlig aus der Luft gegriffen sind und nur wenig wissenschaftliche Basis aufweisen können. In diesem Artikel zeige ich Dir, warum Ernährung keine Regeln braucht.

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