Essen aus Langeweile

#7 – Gefühle ohne Essen bewältigen

26. September 2017 Heidi Rabbach 2 Kommentare

Zuletzt aktualisiert am 3. Dezember 2018

Wenn Du Dich schon einmal mit dem Thema Emotionales Essen beschäftigt hat, dann bist Du sicherlich mit dem bekannten Rat vertraut: Statt zur Entspannung Schokolade zu essen – lass Dir die Badewanne ein! Lies ein Buch, trink eine Tasse Tee, geh Spazieren! In diesem Artikel zeige ich Dir, wie Du Gefühle ohne Essen bewältigen und dem abendlichen Griff zur Schokolade vorbeugen kannst.

Eier mit unterschiedlichen Gesichtsausdrücken aufgezeichnet im Eierkarton von Frau mit weißem Shirt gehalten. Text:"Intuitiv essen - Gefühle ohne Essen bewältigen - #7 Badewanne statt Schokolade?"

Essen ohne Hunger ist weit mehr als nur das, was als emotionales Essen bekannt ist. Wieviel mehr, das wurde mir durch das Arbeitsbuch von Evenlyn Tribole und Elyse Resch deutlich. Denn es gibt zwei Aspekte, die ebenfalls sehr stark den Griff in die Süßigkeitenschublade auslösen können, ohne dass ein konkretes Gefühl als eigentlicher Auslöser dahinter stecken muss. Und an dieser Stelle hilft dann auch der verzweifelte Versuch der Emotionsanalyse nur begrenzt weiter, wenn nicht in einem ruhigen Moment das Thema angegangen wird.

…

#5 – Die Sättigung respektieren

20. Juli 2017 Heidi Rabbach 2 Kommentare

Zuletzt aktualisiert am 3. Dezember 2018

Während der ersten 36 Jahre meines Lebens stellte das Essen Dreh- und Angelpunkt meines Alltags dar – weshalb ich dem Ende einer Mahlzeit immer mit gemischten Gefühlen entgegensah.

Es ging dabei selten um den körperlichen Hunger. In den meisten Fällen waren die emotionalen Gründe und unterschiedlichen Assoziationen mit dem Essen der Hauptgrund für diese Fixation auf die Lebensmittelaufnahme. Deshalb fühlten sich auch meine ersten Versuche mit intuitiver Ernährung sehr stark nach Diät an: Ich sollte das Essen beenden, wenn ich angenehm satt war – nicht voll oder sogar „kurz vorm Platzen“.

…

10 Auslöser für Essen ohne Hunger – und was sie Dir sagen wollen

26. Mai 2017 Heidi Rabbach 4 Kommentare

Zuletzt aktualisiert am 25. Juni 2018

Immer wieder begegnet mir die Frage, wie man mit dem Bedürfnis, ohne körperlichen Hunger zu essen, umgehen kann. Ich bin selbst mit diesem Phänomen innigst vertraut: Plötzlich ist da die Lust, etwas zu essen. Selbst wenn es mir gelang, diesen Drang nach irgendwelchen oder ganz bestimmten Lebensmitteln als „Kopfhunger“ zu identifizieren, blieb immer noch die Frage, wie ich damit umgehen soll. Gemäß den Grundlagen – alles ist erlaubt – einfach essen? Oder lieber Ablenken, da es kein echter Hunger ist? Oder mit Willenskraft vorgehen? Oder…?

…

Emotionales Essen

4. Februar 2016 Heidi Rabbach 8 Kommentare

Zuletzt aktualisiert am 17. März 2018

Wie im Artikel über die Beendigung meiner Diätenkarriere versprochen geht es jetzt weiter mit einem der Aspekte, die auch ohne Diäten zur Lösung des Übergewichtsproblems führen. Der aus meiner Sicht wichtigste Bereich ist dabei emotionales Essen – also Essen, ohne das körperlicher Hunger dahinter steht. Wer schon einmal aus Frust zur Schokolade, aus Kummer zur Eispackung oder aus Ärger zur Chipstüte gegriffen hat kennt auch emotionales Essen.

Ich bin überzeugt, dass es der Hauptgrund dafür ist, dass es in westlichen Ländern ein Übergewichtsproblem gibt und deshalb bringen auch Diäten und mehr Wissen über gesunde Ernährung seit Jahrzehnten wenig Erfolg. Solange das Problem nicht an der Wurzel gepackt wird, behandelt man immer nur symptomatisch und damit langfristig nicht sehr erfolgreich. Wer sich bei Zahnschmerzen mit Schmerzmitteln behilft kommt auch eine Weile durchs Leben, aber ohne einen Besuch beim Zahnarzt wird er dauerhaft nicht schmerzfrei bleiben.

…