Heißhunger bekämpfen

#7 – Gefühle ohne Essen bewältigen

26. September 2017 Heidi Rabbach 2 Kommentare

Zuletzt aktualisiert am 5. Juni 2018

Wenn Du Dich schon einmal mit dem Thema Emotionales Essen beschäftigt hat, dann bist Du sicherlich mit dem bekannten Rat vertraut: Statt zur Entspannung Schokolade zu essen – lass Dir die Badewanne ein! Lies ein Buch, trink eine Tasse Tee, geh Spazieren! In diesem Artikel zeige ich Dir, wie Du Gefühle ohne Essen bewältigen und dem abendlichen Griff zur Schokolade vorbeugen kannst.

Essen ohne Hunger ist weit mehr als nur das, was als emotionales Essen bekannt ist. Wieviel mehr, das wurde mir durch das Arbeitsbuch von Evenlyn Tribole und Elyse Resch deutlich. Denn es gibt zwei Aspekte, die ebenfalls sehr stark den Griff in die Süßigkeitenschublade auslösen können, ohne dass ein konkretes Gefühl als eigentlicher Auslöser dahinter stecken muss. Und an dieser Stelle hilft dann auch der verzweifelte Versuch der Emotionsanalyse nur begrenzt weiter, wenn nicht in einem ruhigen Moment das Thema angegangen wird.

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#6 – Entdecke den Genussfaktor

16. September 2017 Heidi Rabbach 2 Kommentare

Zuletzt aktualisiert am 17. März 2018

Wenn jemand viel Zeit mit Diäten verbracht hat, dann könnte der ahnungslose Beobachter von außen meinen, dass der Genuss am Essen ja wohl nichts sein kann, was man ausdrücklich erwähnen müsste – geschweige denn einüben. Und sicherlich wird auch der eine oder andere Betroffene zunächst die Stirn in Falten legen und mit der Neigung kämpfen, dieses Prinzip als unnötig zu überspringen.

Doch bei genauer Betrachtung wird schnell deutlich, dass gerade wir, die wir uns jahre-, oft jahrzehntelang, nach Listen und Vorgaben ernährt haben, den entspannten Genuss einer Mahlzeit neu lernen müssen. Unter dem Einfluss von Ernährungsregeln schwingt die Essenserfahrung nämlich oft zwischen zwei Extremen….

#5 – Die Sättigung respektieren

20. Juli 2017 Heidi Rabbach 2 Kommentare

Zuletzt aktualisiert am 5. Juni 2018

Während der ersten 36 Jahre meines Lebens stellte das Essen Dreh- und Angelpunkt meines Alltags dar – weshalb ich dem Ende einer Mahlzeit immer mit gemischten Gefühlen entgegensah.

Es ging dabei selten um den körperlichen Hunger. In den meisten Fällen waren die emotionalen Gründe und unterschiedlichen Assoziationen mit dem Essen der Hauptgrund für diese Fixation auf die Lebensmittelaufnahme. Deshalb fühlten sich auch meine ersten Versuche mit intuitiver Ernährung sehr stark nach Diät an: Ich sollte das Essen beenden, wenn ich angenehm satt war – nicht voll oder sogar „kurz vorm Platzen“.

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#4 – Kampf gegen die Essenspolizei

4. Juli 2017 Heidi Rabbach Kommentar verfassen

Zuletzt aktualisiert am 17. März 2018

Wenn Du bisher das Buch Intuitiv Abnehmen von Evelyn Tribole und Elyse Resch nicht gelesen hast, dann wirst Du Dich wahrscheinlich fragen, was zum Henker die Essenspolizei sein soll. Ganz nebenbei hat sich Deine To-Do-Liste direkt um einen Punkt erweitert – dieses Buch lesen. Ja, es ist wirklich so empfehlenswert.

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#3 – Friedensschluss mit dem Essen

12. Juni 2017 Heidi Rabbach Kommentar verfassen

Zuletzt aktualisiert am 17. März 2018

Ein Blick in Magazine, Zeitungen, Health-Blogs und soziale Medien genügt, um den Eindruck zu gewinnen, dass als größter Feind des Menschen der Säbelzahntiger vom Essen abgelöst wurde. Jeder hat eine andere Meinung, was als ungesund oder unbedingt zu vermeiden gilt, so dass kein Lebensmittel übrig geblieben ist, vor dem nicht irgendwer warnt. Die Medien springen gern auf diesen Karren auf, indem sämtliche Studien mit Lebensmittelbezug ohne Rücksicht auf Qualität oder Aussagekraft – oder Wahrheit… – in großen Schlagzeilen verarbeitet werden (hier findest Du mehr zu dieser Problematik). Die Unsicherheit ist größer denn je, was man denn noch guten Gewissens essen kann. Für Menschen mit Diätengeschichte ist Unsicherheit jedoch noch das geringste Problem an dieser Situation.

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