Schlaflose Nächte mit Baby sind hart. Und die Ursachen können vielschichtig sein. Hier findest Du Tipps für schwierige Zeiten und eine Checkliste mit den häufigsten Ursachen – damit bald alle wieder gut schlafen können.
Wenn man einen Analysten heiratet ahnt man noch nicht, wie hilfreich diese Fähigkeit in der Babyphase sein würde.
Es hat normalerweise irgendeinen Grund, wenn das Baby plötzlich deutlich häufiger wach wird. Oder wenn der Schlaf am Tag kürzer und unterbrochener ist. Oder beides.
Nur den Grund für schlaflose Nächte mit Baby herauszufinden – das gleicht einer Schnitzeljagd im Dunkeln. Und hier hilft das analytische Denken meines Mannes ganz gewaltig:
Denn mit wenig Schlaf schaltet mein Gehirn in den Überlebensmodus und es läuft nur noch das Basisprogramm. Falls es Dir auch so geht, findest Du hier eine Checkliste, die Dein müdes Mamagehirn unterstützt.
Ursachensuche für schlaflose Nächte mit Baby
Immer wieder ging mir ein recht simpler Auslöser für schlaflose Nächte durch die Lappen. Und zwar nur deshalb, weil ich mich nicht mehr an alle üblichen Verdächtigen erinnern kann.
Oft ärgere ich mich dann über den “unnötig” verlorenen Schlaf, wenn nach einer Woche die Ursache erkannt und behoben wurde. Zu allererst war diese Liste also für mich selbst. Doch vielleicht vielleicht hilft sie ja noch der ein oder anderen Mama auf dem Weg zu etwas mehr Schlaf…
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Mögliche Gründe für schlaflose Nächte mit Baby:
- veränderte Ernährung der Mutter – Blähungen oder weniger Muttermilch
- Temperaturveränderungen im Raum
- kratzige Schildchen in neuen Bodys
- Wachstumsschübe
- erlebnisreiche Tage mit weniger Mittagsschlaf
- Zähnchen
- Abwesenheit einer Bezugsperson
- eine aufkommende Krankheit
Was ich in dieser Liste nicht berücksichtigt habe sind mögliche Schlafassoziationen. Babys, die zum Einschlafen Schaukeln, Stillen, Schnuller, etc. benötigen wachen häufiger auf. Das liegt daran, dass sie beim Übergang von einer Schlafphase zur nächsten diese Einschlafhilfe wieder brauchen. Trotzdem kann häufigeres Aufwachen eine konkrete Ursache haben.
Konkrete Lösungsvorschläge liegen in den meisten Fällen auf der Hand und sind nicht Teil der Liste. Ich gehe davon aus, dass Dich Dein Bauchgefühl hier besser leitet.
Entlastung im Alltag bei schlaflosen Nächten mit Baby
Leider lässt sich die Ursache auch manchmal nicht so leicht identifizieren oder beheben. Denn gerade nach Wachstumsschüben kann es eine Weile dauern, bis das Baby nachts wieder ruhiger schläft.
Da hilft nur geduldiges Ausharren. Und die Erwartungen an die eigene Produktivität für die nächsten Wochen herunterzuschrauben.
Überlebenstipps
Diese Schritte und Maßnahmen haben mir sehr geholfen, wenn wir schlaflose Nächte mit Baby hatten:
- möglichst wenige Termine einplanen
- um Hilfe bitten (Großeltern, Freunde, Verwandte)
- den Haushalt im Sparprogramm laufen lassen
- jede verfügbare Minute Schlaf ergreifen (zum Beispiel mit diesen drei praktischen Tipps für besseren Schlaf)
- eine spontan buchbare Haushaltshilfe in Erwägung ziehen
- Selbstfürsorge in Mini-Schritten einbauen
- Pizza bestellen statt kochen
Gerade in anstrengenden Lebensphasen ist es völlig gerechtfertigt, sich auf jede denkbare Weise helfen zu lassen. Und es ist nicht nur okay, sondern wichtig für Deine mentale Gesundheit als Mama.
Selbstfürsorge bei schlaflosen Nächten mit Baby
Wenn das Baby schlecht schläft, muss Selbstfürsorge zur absoluten Priorität werden. Es gilt, Dein mentales und emotionales Überleben sicherzustellen. Immerhin wird die Gesamtsituation für Deine Familie nicht besser, wenn Du eine Depression entwickelst oder in einen Burnout rauschst.
Vielleicht müssen in dieser Phase Geschwisterkinder etwas mehr Zeit vor dem Fernseher verbringen, damit Mama sich ausruhen kann. Doch das schadet ihnen garantiert weniger als ein schreiendes Nervenbündel von Mama, die unter ihren Ansprüchen zusammenbricht.
3-Punkte-Regel für den Haushalt
Wenn Du wochenlang nur zum Allernötigsten kommst, dann halte mit dieser 3-Punkte-Regel das Chaos im Zaum:
- einmal pro Tag die Spülmaschine beladen
- eine warme Mahlzeit am Tag
- mindestens 5 Minuten etwas tun, dass Dir Spaß macht und gut tut
Alles andere kann getrost warten, bis die Ursache für schlaflose Nächte mit Baby Geschichte sind.
Hilfen für mehr Babyschlaf
Um generell das Maximum an Schlaf für Baby und Eltern herauszuholen, habe ich einen weiteren Artikel geschrieben:
7 Tricks für mehr Babyschlaf, die jede Mama kennen sollte
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Wenn sich an den Auslösern gerade nichts ändern lässt, dann halte durch. Sei nett zu Dir selbst und realistisch im Einschätzen Deiner Kräfte.
Und erlaube Dir einmal mehr, Nein zu sagen.
Du bist auch mit schreiendem Kind und kürmeliger Wohnung eine wundervolle Mutter.
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