Du möchtest die Arbeitszeit nutzen, um mehr Bewegung in deinen Alltag zu bringen? Dann könnte ein Laufband-Schreibtisch genau das Richtige sein! Ich zeige dir, wie du dir günstig einen Laufband-Schreibtisch zusammenstellst und was du beim Arbeiten im Gehen beachten musst.
Gehen statt Stehen
In meinem letzten Artikel habe ich dir beschrieben, wie du deinen Schreibtisch zum Stehschreibtisch umfunktionieren kannst. Doch nicht jeder Rücken ist mit 8 Stunden Stehen glücklicher. Deshalb gibt es noch eine weitere Möglichkeit, die Zeit des Sitzens zu reduzieren und gleichzeitig Bewegung in den (Arbeits-)Alltag zu bringen.
Ich gebe zu, der Schritt zum Laufband-Schreibtisch erfordert etwas Mut und Entschlossenheit, nicht zuletzt wegen der notwendigen Investition. Doch ich zeige dir hier Wege, wie du auch unter 500 Euro einen Gehschreibtisch in dein Büro oder die Computerecke zuhause bringst. Falls du bereits ein Laufband besitzt, wird noch einfacher.
Mehr dazu als Podcast anhören:
#3: Mehr Bewegung im Alltag, besonders im Büro
Arbeit am Laufband-Schreibtisch
Ich glaube nicht, dass jede Art von Arbeit im Gehen erledigt werden kann, insofern solltest du zunächst überlegen, welcher Anteil deiner Arbeitszeit tatsächlich an einem Laufband-Schreibtisch erledigt werden kann. Perfekt ist das Laufband für:
- Telefonate
- Gespräche
- Online Konferenzen
- Recherche
- Emails lesen & beantworten
- Online Shopping
- Lesen
- Videos – Lektionen oder Unterhaltung
- Bearbeiten & Ausfüllen von Dokumenten
Weniger geeignet für die Arbeit auf dem Laufband halte ich
- konzentriertes Schreiben
- alles, was große Genauigkeit erfordert
Natürlich ist diese Einschätzung nur subjektiv und auch stark abhängig von der eingestellten Geschwindigkeit. So plädiere ich in den meisten Fällen für:
Weniger ist mehr
Mit einer zügigen Geschwindigkeit von 4-5 km/h schnellt zwar die zurückgelegte Distanz in die Höhe, doch die lässt sich meist nicht für die komplette Arbeitszeit durchhalten. Vom auftretenden Schweiß mal ganz abgesehen…
Mit gemächlichem Schritt von 1-2 km/h lässt sich hingegen deutlich ruhiger und konzentrierter Arbeiten. Für die Bewegungsbilanz des Tages ist eine hohe Geschwindigkeit also nicht unbedingt von Vorteil.
Wenn das für dich alles zu passen scheint oder du einfach nur die Computerecke zuhause aktiver gestalten möchtest, dann findest du hier die Schritte, mit denen du einen Laufband-Schreibtisch der Marke Eigenbau kreierst.
Die Probleme bei DIY Lösungen
Um mit einen Laufband-Schreibtisch mehr Bewegung in den Alltag zu bringen, müssen jedoch einige Schwierigkeiten aus dem Weg geräumt werden:
- Viele Laufbänder eignen sich nicht für das Auflegen oder Befestigen einer Schreibtischauflage
- Viele Schreibtischauflagen sind nicht breit genug, um über die Handgriffe des Laufbandes gelegt zu werden
- Die meisten Laufbänder passen auf Grund ihrer Displays nicht unter höhenverstellbare Schreibtische
- Die meisten Schreibtische sind zu breit, um sie einfach vor dem Display über dem Laufband zu platzieren
Fertig integrierte Lösungen sind leider meist nicht klappbar, was bei wenig Platz ein echtes Problem ist. Und schließlich handelt es sich bei den meisten Gehschreibtischen um eine Investition im vierstelligen Bereich.
Doch es geht auch anders und ich zeige dir jetzt, wie! Du brauchst, wie wohl kaum anders zu erwarten war, nur zwei Dinge.
#1: Ein Laufband
Bevor du dir ein Laufband für diesen Zweck zulegst, solltest du dir folgende Fragen stellen:
- Steht wenig Platz steht zur Verfügung? Dann ist ein klappbares Laufband hilfreich.
- Soll es auch zum Joggen in der Freizeit genutzt werden? Dann könnten Programme und ein solideres Laufband hilfreich sein.
- Möchtest du darauf wichtige Telefonate oder Konferenzen halten? Dann sollte es ein besonders leises Gerät sein.
- Soll die Schreiboberfläche aufgelegt werden? Dann müssen möglichst waagerechte Griffe vorhanden sein.
Da ich mich ohnehin nicht fürs Joggen begeistern kann, besteht unser Laufband-Schreibtisch aus einem relativ einfachen Laufband ohne Extras. Zum Vergleich findest du hier das Laufband, was ich benutze – die Griffe könnten etwas weniger abgeschrägt sein, aber dafür gibt es eine DIY Lösung:
Preise ohne Gewähr. Letzte Aktualisierung am 2024-11-21 / Als Amazon-Partner verdienen wir an qualifizierten Käufen / Bilder von der Amazon Product Advertising API
Nachdem ich sehe, dass wir das Laufband kaum zum Joggen nutzen, würde ich mich jetzt eher für ein noch günstigeres, einfacheres Laufband entscheiden, wie eins dieser beiden:
Preise ohne Gewähr. Letzte Aktualisierung am 2024-11-21 / Als Amazon-Partner verdienen wir an qualifizierten Käufen / Bilder von der Amazon Product Advertising API
#2: Eine Schreibtischauflage
Der schwierigste Teil mit begrenztem Budget ist, eine passende Schreibtischauflage zu finden. Schließlich habe ich den äußeren Abstand der Griffe gemessen und nach Auflagen gesucht. Die folgende Auflage hat mit kleinen Änderungen auf unser Laufband gepasst:
Preise ohne Gewähr. Letzte Aktualisierung am 2024-11-21 / Als Amazon-Partner verdienen wir an qualifizierten Käufen / Bilder von der Amazon Product Advertising API
Nachdem ich die seitlichen Stützbretter komplett bündig angebracht habe (statt die vorgebohrten Löcher zu nutzen), passte diese Auflage perfekt auf unser Laufband. Um die Schräge auszugleichen, habe ich selbstklebende Anti-Rutsch-Aufkleber aus Filz übereinander geklebt.
Wenn ein Höhenausgleich nicht notwendig ist, dann genügen Klebepunkte and den Kontaktstellen auf der Unterseite, um gegen Verrutschen zu sichern. Auf diese Weise ist die Auflage auch schnell und einfach abzunehmen, wenn jemand das Laufband im traditionellen Sinn nutzen möchte.
Andere Schreibtischlösungen für das Laufband
Wenn du bereits ein Laufband hast, wo sich keine Schreibtischerhöhung auflegen lässt, dann gibt es noch diese beiden Lösungen:
Preise ohne Gewähr. Letzte Aktualisierung am 2024-11-21 / Als Amazon-Partner verdienen wir an qualifizierten Käufen / Bilder von der Amazon Product Advertising API
Alternativ könntest du dir natürlich ein Laufband ohne Rahmen unter den bereits vorhandenen (höhenverstellbaren) Schreibtisch legen:
Preise ohne Gewähr. Letzte Aktualisierung am 2024-11-21 / Als Amazon-Partner verdienen wir an qualifizierten Käufen / Bilder von der Amazon Product Advertising API
Es gibt auch ein faltbares Walking Pad von Xiaomi, was für diesen Zweck ideal wäre. Damit kann man nur gehen, doch es scheint noch kaum in Deutschland verfügbar zu sein.
Falls du danach Ausschau halten möchtest, dann ist das sicherlich bald eine tolle und deutlich günstigere Option.
Aktiv bei der Arbeit
Schließlich habe ich noch eine Lösung entdeckt, falls weder ein Geh- noch ein Stehschreibtisch für dich eine Option sind. Sei es aus Platzgründen oder weil deine Firma das nicht unterstützt – mit diesem Gerät lässt sich auch am Schreibtisch Bewegung in die Arbeitszeit bringen:
Preise ohne Gewähr. Letzte Aktualisierung am 2024-11-21 / Als Amazon-Partner verdienen wir an qualifizierten Käufen / Bilder von der Amazon Product Advertising API
Für welche Option du dich auch immer entscheiden magst, ich bin mir sicher, dass du es nicht bereuen wirst. Denn immerhin – was könnte einfacher sein, als die sowieso verplante Zeit bei der Arbeit einfach doppelt auszunutzen?
Statt in deiner Freizeit noch Raum für mehr Bewegung schaffen zu müssen, bietet sich mit Geh- und Stehschreibtischen eine effizientere Lösung. Ich liebe es, ein längeres Telefonat auf dem Laufband zu halten und dann mit dem guten Gewissen meine Arbeit zu beenden, dass ich schon einige Kilometer ganz nebenbei abgelaufen bin!
Ich habe noch mehr Tipps im Ärmel, wie du im Alltag mehr Zeit zum Genießen findest! Und viele davon verrate ich nur meinen Newsletter-Empfängern. Oder VIPs, wie ich sie nenne.
Als VIP erhältst du kostenlos das VIP Paket, gefüllt mit Druckvorlagen, Anleitungen, Übersichten, eBooks und mehr. Den Rabattcode dafür erhältst du in deiner Willkommensemail. Außerdem erwarten dich gleich zu Beginn einige Überraschungen. Also, melde dich gleich an!
